كيف نزيد الوزن؟

لمن يعانى من النحافة
كيف نزيد الوزن؟
========

* يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج
النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور
والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
* تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب "كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
* بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة لآخر الوجبة.
* تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
* تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
* إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
* إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
* إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
* تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
* تناول كوب من اللبن بعد الغداء والعشاء.

واللى مش بيفطر اصلا يعمل ايه؟

جزاك الله خير على المعلومات المفيده

» نقص الوزن
» توابل تساعد على التحلّص من الوزن الزائد